Sentir ansiedade antes de uma prova ou decisão importante é comum. E os candidatos que estão se preparando para enfrentar o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) nos próximos dois domingos começam a sentir essa preocupação mais presente. Incertezas, pressão dos pais e dos professores e a autocobrança aumentam a ansiedade neste período.
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Contudo, a psicóloga Ianny Luizy explica que essa sensação é normal e pontua quando ela passa a ser um sinal de alerta. “Ansiedade é transtorno psicológico, porém temos que lembrar que todos nós a temos por questões de que é algo inato e intuitivo, trabalhamos com o que o nosso corpo prevê como um perigo. Porém, existe a ansiedade patológica, que é quando o ser humano está com o corpo e a mente em alerta constante em um futuro que não existe”, detalha.
Para auxiliar os estudantes que vão fazer o Enem este ano, a professora de yoga Juliana Fiúza indica que eles façam alongamento para melhorar a postura e a respiração antes e durante a prova. “O Enem é uma prova muito estressante, recomendo que os jovens façam alongamento para permitir que o quadril e as costas fiquem relaxados. Com isso, é possível controlar a ansiedade, porque você respira melhor”, esclarece.
Foto: Assis Fernandes/O Dia
A professora destaca que, antes de começar a prova, é possível girar o quadril, tentar tocar as mãos nos pés, esticar os braços para cima e fazer exercícios de respiração.
“Você pode inspirar, encher o pulmão de ar e expirar bem devagar para controlar a saída de ar, isso causa relaxamento. Outra técnica fácil é apertar entre o dedão e dedo indicador e massagear por 5 minutos, isso ajuda a circulação sanguínea e a se manter acordado”, orienta Fiúza.
Todavia, é importante ter em mente que, quando se estar estressado, a memória não funciona, como lembra a estudante do 3º Ano, Thalita Kellen, que já fez outras provas do Enem como teste. Ela conta ainda que a preparação é uma construção de anos, tudo que foi acumulado durante a vida escolar.
“Essa prova é totalmente diferente porque tem uma cobrança por trás, uma expectativa maior. Mas o necessário é manter a cabeça focada e ter confiança no que estudou. A minha ansiedade, por exemplo, aumenta quando estou ociosa, sem fazer nada. Portanto, no dia da prova, pretendo não ficar desocupada, quero sair com os amigos pela manhã, almoçar com a família e ir para a prova”, fala Thalita Kellen.
Já Júlio Cesar, que está concluindo o 3° Ano do Ensino Médio, explica que muita gente fica apreensiva por ser uma etapa que vai mudar a sua vida, mas se manter o foco e entrar de cabeça erguida, o resultado esperado vem.
“Eu não estou ansioso agora, mas se no dia sentir algo, peço para ir ao banheiro esvaziar a cabeça e manter a calma, porque sei que o essencial já fiz, que é estudar bastante. E mesmo se eu não conseguir nota suficiente para entrar no curso que eu quero, vou tentar novamente depois. As pessoas não devem se sentir frustradas por isso”, pondera Júlio Cesar.